Gratis Oefening: Warming-up Kerstster Dribbelen

Nu het weer een stuk kouder wordt, zie je veel jeugdspelers in thermokleding naar de voetbalvereniging komen. Daar is op zich natuurlijk niets mis mee, maar dat jeugdspelers het onnodig koud krijgen door tijdens de training teveel moeten stilstaan is een ander verhaal. Jeugdtrainers zijn geneigd hun spelers nog meer rondjes te lopen om het warmer te krijgen. Los van het feit dat je van rondjes lopen niets leert, staan spelers vervolgens in oefeningen teveel stil waardoor het lichaam weer afkoelt. Koude korte spieren en het plots maken van explosieve acties kan voor onnodige blessures zorgen.

Om jeugdtrainers te helpen bij het geven van een goede warming-up, heb ik in dit artikel een gratis oefening toegevoegd die garant staat voor afwisseling en uitdaging. Vanuit mijn rol als Expert Team Member Cognitive Training Germany, heb ik ook cognitieve prikkels aan de oefening toegevoegd. Daarnaast kun je de oefening aanpassen aan de ontwikkelingsleeftijd en niveau van je spelers. 

Aangezien de feestdagen bijna voor de deur staan heb ik ook gekozen voor de volgende oefening: 

Warming-up: Kerstster Dribbelen

Voetbal Warming-up jeugdvoetbal

Duur: Organisatie: 
  • 10 tot 15 minuten
  • Afmetingen 20 x 20 meter of groter afhankelijk van leeftijd en aantallen.
  • Minimaal 5 verschillende kleuren hoedjes en voldoende ballen. 
  • 11 hoedjes van 1 kleur (wit) vormen de kerstster. De overige vier kleuren dubbel uitzetten. 
(Spel)regels:  Coaching:
  • De trainer staat in het midden van de kerstster. 
  • De spelers dribbelen vrij door het hele vak. 
  • Op commando van de trainer dribbelen de spelers door het midden van de kerstster, maken daar een passeerbeweging en dribbelen weer weg. 
  • De spelers en ballen mogen elkaar niet raken. Een consequentie kan zijn; 5 push-ups
  • (1) welke beweging kiest de speler om zo snel mogelijk naar het centrum te dribbelen?
  • Dribbelen op tempo, (2) juiste (schijn)beweging kiezen tijdens de 1-tegen-1 situatie in het centrum.
  • Anticipeert de speler op bewegingen van andere spelers? (positie, moment, richting, snelheid)
  • Veel spelers in kleine ruimte is korte dribbel.
  • Goede lichaamshouding
  • Goede uitvoering belonen. 
  • Stimuleer tweebenigheid 
Variaties  
  • Alleen met links of rechts dribbelen
  • Bewuste richting meegeven die na het uitvoeren van de beweging in het centrum geldt (links, rechts, rechtdoor of terug)
  • Kleuren in plaats van een richting.
  • Het tegenovergestelde: geel is oranje, rood is blauw
  • Namen van spelers. Bijvoorbeeld Frenkie de Jong (wit), Wijnaldum (rood), Virgil van Dijk (oranje), Matthijs de Ligt (blauw). 

ebooks jeugdvoetbal jeugdtrainerWil je als jeugdtrainer ook aan de slag met leuke, leerzame en uitdagende warming-up oefeningen om je jeugdspelers beter te maken? Veel oefeningen zijn ook geschikt voor spelers in de bovenbouw. Bestel dan mijn E-book! Door links op de foto te klikken kom je rechtstreeks bij de webshop.

Veel plezier met uitproberen! 

Geplaatst in Jeugdvoetbal | Reacties uitgeschakeld voor Gratis Oefening: Warming-up Kerstster Dribbelen